Menu sarapan pagi yang sehat dan mudah diolah sebenarnya ada banyak sekali. Semuanya bisa diolah sendiri di rumah dan disesuaikan dengan selera masing-masing. Variasi menu sarapan pagi yang sehat juga ada banyak sekali. Mulai dari menggunakan oatmeal, roti gandum, hingga buah dan sayur semuanya bisa diolah sendiri di rumah.
Kamu yang mencoba hidup lebih sehat dengan mulai sarapan sehat bisa mencoba menu sarapan pagi yang bervariatif. Apalagi setiap menu memiliki bahan-bahan yang mudah didapat di supermarket dan sangat mudah diolah. Tidak memerlukan langkah yang panjang untuk memasak sarapan pagi yang sehat. Kamu bisa mengkonsumsi menu sarapan pagi yang menyehatkan tanpa memerlukan langkah yang rumit.
Menu Sarapan Pagi dengan Oatmeal
Sarapan dengan menggunakan oatmeal memiliki banyak sekali manfaat yang baik untuk tubuh. Oatmeal merupakan salah satu bahan makanan yang memiliki gizi yang tinggi. Oatmeal memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi tanpa menaikkan gula darah. Mengkonsumsi oatmeal juga membantu sistem pencernaan menjadi lebih lancar. Berikut ini adalah beberapa resep oatmeal untuk menu sarapan pagi yang mudah diolah:
Baca juga: Menu Sarapan Mengenyangkan untuk Suami Tersayang
1. Chocolate Overnight Oats
Membuat overnight oat adalah salah satu cara yang paling mudah untuk mengolah oat. Kamu hanya tinggal membuat oat dan memasukkannya ke kulkas. Keesokan harinya, kamu bisa mengkonsumsi menu sarapan pagi dari oat yang nikmat. Berikut ini adalah bahan yang diperlukan untuk membuat chocolate overnight oats:
Bahan:
- 2 cup oat atau sesuai selera
- 3 cup susu. bisa susu full cream, soya, atau almond
- 1 cup cokelat bubuk
- 1 sendok teh chia seeds. Boleh tanpa chia seeds
- Topping bisa menggunakan buah favorit seperti blueberry, pisang, atau menggunakan choco chip
Langkah membuat:
- Pertama-tama masukkan oat, susu, chia seeds dan cokelat bubuk ke dalam jar kecil
- Kemudian aduk hingga merata. Kamu bisa menyesuaikan dengan seleramu, jika kamu lebih suka oatmeal yang berair, kamu bisa menambahkan susu lagi
- Tutup jar dengan rapat dan masukkan ke dalam kulkas. Tunggu semalam
- Setelah semalam kamu bisa mengkonsumsi overnight oatmeal dengan topping kesukaanmu
2. Oatmeal Selai Kacang
Menu oatmeal selanjutnya yang juga mudah dibuat adalah oatmeal selai kacang. Proses membuatnya juga sangat mudah dan tidak memerlukan bahan yang terlalu banyak. Berikut ini adalah bahan dan langkah untuk membuat menu sarapan pagi oatmeal selai kacang
Bahan:
- 2 cup oatmeal
- 1 sendok makan selai kacang
- 3 cup susu. Boleh susu full cream, soya, atau almond
- Bubuk kayu manis
- 1 sendok teh chia seeds. Boleh tanpa chia seeds
- Topping bisa menggunakan buah favorit atau menggunakan choco chip
Langkah memasak:
- Masukkan oatmeal dan susu ke dalam wajan anti lengket dan panaskan dengan api kecil sambil terus diaduk
- Selanjutnya masukkan selai kacang, bubuk kayu manis dan chia seeds sambil terus diaduk
- Jika sudah mengental dan sudah merata, angkat oatmeal
- Terakhir sajikan oatmeal dengan topping buah, choco chips, atau madu selagi hangat
Baca juga: Menu Sarapan Pagi buat Kamu yang Tinggal di Pulau Jawa!
Menu Sarapan Pagi dengan Roti Gandum
Selain dengan menggunakan oatmeal, menu sarapan pagi yang sehat juga menggunakan roti gandum. Ada banyak sekali olahan roti gandum untuk kamu yang mencari menu makan untuk sarapan yang mudah dan tidak susah proses pengolahannya. Berikut ini beberapa menu sarapan pagi dengan roti gandum:
1. Avocado Egg Toast
Menu roti gandum yang paling mudah untuk sarapan salah satunya adalah avocado egg toast. Bahan yang dibutuhkan cukup mudah dan proses membuatnya tidak perlu langkah yang rumit. Kamu bisa membuat avocado egg toast dengan mengikuti langkah berikut ini:
Bahan:
- 1 lembar roti gandum
- Buah Alpukat
- Telur
- Garam
- Merica
Langkah memasak:
- Panggang roti gandum terlebih dahulu
- Potong buah alpukat tipis- tipis, susun di atas roti gandum panggang
- Goreng telur sesuai selera
- Susun buah alpukat yang sudah diiris tipis di atas roti gandum panggang dan letakkan telur di atasnya
- Untuk menambah rasa kamu bisa menggunakan garam dan merica sesuai dengan seleramu
Untuk kamu yang suka dengan rasa pedas, kamu bisa menambahkan bubuk cabe sesuai seleramu. Menu ini sangat sesuai jika kamu suka dengan menu sarapan yang gurih dan renyah.
2. Roti Gandum Pisang dan Madu
Selanjutnya, kamu yang suka dengan sarapan manis bisa mencoba menu roti gandum dengan pisang dan madu. Menu ini memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga kamu bisa merasa kenyang di pagi hari tanpa harus merasa lelah dan mengantuk selanjutnya. Prosesnya juga sangat mudah dibuat dan kamu bisa mengikuti langkah-langkah berikut untuk membuatnya:
Bahan:
- 1 lembar roti gandum
- 1 buah pisang
- Madu
- Selai kacang
- Granola
Langkah memasak:
- Panggang roti gandum terlebih dahulu
- Oleskan selai kacang di atas roti
- Potong-potong buah pisang dan susun di atas roti
- Tuangkan madu sesuai selera
- Tambahkan topping granola sesuai selera
Untuk penyuka menu sarapan yang manis, tentunya menu roti gandum pisang dan madu ini akan menjadi kesukaanmu. Proses membuatnya tidak memerlukan waktu lama dan gizi yang didapat juga sangat banyak. Kandungan pisang yang kaya akan serat akan menyehatkan sistem pencernaan tubuhmu. Selain itu madu yang merupakan pemanis alami akan memberikan energi untukmu di pagi hari tanpa merasa lemas.
Baca juga: 7 Manfaat Jus Seledri dan Cara Membuatnya di Rumah!
Menu Sarapan Pagi dengan Jus
Salah satu cara membuat menu sarapan yang paling mudah dan cepat serta memiliki gizi tinggi adalah dengan membuat jus. Kamu hanya perlu menyiapkan buah dan sayuran untuk dibuat jus dan menu sarapanmu akan siap dalam genggaman tangan. Tentunya kamu perlu memilih mana buah dan sayur yang sesuai seleramu untuk dibuat jus. Berikut ini adalah beberapa resep membuat jus dari buah dan sayur yang bergizi:
1. Jus Nanas dan Bok Choy
Nanas dan bok choy adalah kombinasi jus yang nikmat untuk pemula. Rasa keduanya menyatu dengan baik dan tidak meninggalkan rasa pahit yang menyengat. Berikut adalah resep yang bisa kamu ikuti untuk membuat jus nanas dan bok choy:
Bahan:
- Nanas Honi. Potong sesuai selera
- Bok Choy
- Timun
- Air
- Nata de Coco rasa cocopandan untuk topping
Langkah membuat jus:
- Masukkan nanas, bok choy, timun, dan air ke dalam blender
- Sesuaikan air dengan selera. Jika kamu suka lebih cair kamu bisa menambahkan lebih banyak air
- Setelah semua selesai diblender, tuangkan ke dalam wadah
- Masukkan Nata de Coco sebagai topping sesuai selera
Selanjutnya kamu bisa menikmati jus nanas dan bok choy yang segar. Rasa manis dari nanas sudah cukup menjadi pemanis dalam jus sehingga kamu tidak perlu gula lagi
2. Jus Apel dan Wortel
Kombinasi apel dan wortel juga salah satu kombinasi yang segar sebagai jus. Kamu bisa mengikuti langkah berikut untuk membuat jus apel dan wortel:
Bahan:
- Apel washington
- Wortel
- Air
- Biji selasih sebagai topping jika suka
Langkah membuat Jus:
- Masukkan apel washington, wortel, dan air ke dalam blender lalu blender sampai halus
- Jika sudah halus, tuangkan ke dalam wadah
- Masukkan biji selasih untuk topping sesuai selera
Menu sarapan pagi di atas sangat mudah untuk kamu olah dan tentunya memiliki gizi tinggi. Kamu bisa membuat sendiri menu di atas di rumah dan berbelanja bahan-bahannya di AlloFresh yang lengkap. Langsung cek AlloFresh sekarang!
Baca juga: Ini Dia Manfaat Jus Wortel Selain Untuk Kesehatan Mata
